Nöbetçi Eczaneler
Bilim insanları, uykusuzlukla çabada kolay bir beslenme alışkanlığının büyük fark yaratabileceğini ortaya çıkardı.
BİR GÜN İÇERİSİNDE TESİR EDİYOR
The Independent’ın haberine nazaran, günlük meyve ve zerzevat tüketimini artırmak, sırf bir gün içinde bile uyku kalitesinde gözle görülür iyileşmelere neden olabiliyor.
Araştırmada, farklı yaş kümelerinden iştirakçilerin günlük beslenme tertibi ve uyku kalitesi karşılaştırıldı. İştirakçiler, tükettikleri meyve, zerzevat ve karbonhidratları bir uygulama üzerinden tertipli olarak kayıt altına aldı. Uyku kalitesi ise bileğe takılan aygıtlarla ölçüldü.
ÇARE MEYVE VE SEBZEDE SAKLI
Sonuçlar, günde beş kupa meyve ve zerzevat tüketen bireylerin, hiç tüketmeyenlere nazaran yüzde 16 daha kaliteli uyku uyuduğunu gösterdi.
Araştırmacılar, bilhassa lif açısından güçlü zerzevat ve meyvelerin serotonin ve melatonin üretimini desteklediğini, bunun da hudut sistemi üzerinden uykuya geçişi kolaylaştırdığını belirtiyor.
HUZURLU UYKU İÇİN İLAÇSIZ ÇÖZÜM
Çalışmada ayrıyeten, meyve ve sebzelerle birlikte kompleks karbonhidratların da uyku üzerindeki olumlu tesirlerine dikkat çekildi. Örneğin kepekli tahıllar, nohut ve mercimek üzere besinlerin de bu etkiyi artırabileceği söz edildi.
Bilim insanları, bu kadar kolay bir değişikliğin –beslenme tertibine yalnızca birkaç porsiyon sebze-meyve eklemenin– ilaçsız bir uyku tahlili olarak dikkate alınması gerektiğini vurguluyor.