LGS’ye girecek öğrenciler için stres ve kaygı yönetimi önerileri

Bu hafta sonu gerçekleşecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavı, yüz binlerce öğrenci için değerli bir dönüm noktası.

Ancak imtihan heyecanıyla birlikte gelen gerilim, dert ve kaygı, öğrencilerin performansını etkileyebiliyor.

Uzmanlar, imtihan öncesi ve sırasında uygulanabilecek formüllerle bu hislerin denetim altına alınabileceğini belirtiyor.

İşte LGS’ye hazırlanan öğrenciler için gerilimle başa çıkma yolları.

SINAV ÖNCESİ HAZIRLIK VE ZİHİNSEL DİNLENME

Uzmanlar, imtihan haftasında ağır tempodan uzak durulmasını öneriyor.

Son günlerde hafif tekrarlarla bilgileri tazelemenin, zihni dinlendirmek için yürüyüş, müzik dinleme yahut bir hobiye vakit ayırmak gerektiğini belirten uzmanlar, sistemli uyku ve sağlıklı beslenme de kritik olduğunu vurguluyor.

Sınavdan evvelki gece 7-8 saat uyumaya ihtimam göstermek ve imtihan sabahı protein yüklü bir kahvaltı (yumurta, tam tahıllı ekmek, muz) tercih etmek de imtihan sırasında daha yeterli hissetmek konusunda olumlu sonuçlar doğuracaktır.

NEFES İDMANLARI VE OLUMLU DÜŞÜNCE

Kaygı anlarında derin nefes idmanları tesirli bir tahlil.

4 saniye burundan nefes alıp, 4 saniye tuttuktan sonra 4 saniye ağızdan verilmelidir.

Bu usulü birkaç defa tekrarlamak sakinleştirici olabilir.

Olumsuz kanılar yerine, ‘Elimden geleni yapıyorum, bu imtihan benim bedelimi belirlemez‘ üzere motive edici cümlelerle kendinizi destekleyebilirsiniz.

VELİLERE DAVET: DESTEKLEYİCİ OLUN

Uzmanlar, ailelerin imtihan sürecinde sakin ve destekleyici bir tavır sergilemesinin kıymetine dikkat çekiyor. Velilerin, çocuklarına inanç aşılarken imtihan sonuçlarına odaklanmak yerine gayretlerini takdir etmesi öneriliyor.

Uzmanlar, “Çocuklarınızın gerilimini artıracak baskıdan kaçının. Onlara her şartta yanlarında olduğunuzu hissettirin” diyor.

LGS’ye girecek tüm öğrencilere muvaffakiyetler dilerken, uzmanlar imtihanın yalnızca bir adım olduğunu, asıl değerli olanın öğrencilerin kendilerine olan inançları olduğunu vurguluyor.

Sakin kalarak ve bu tekliflere kulak vererek öğrenciler, imtihan gününü daha verimli geçirebilir.