Ana Sayfa Arama Yazarlar
Kategoriler
Servisler
Nöbetçi Eczaneler Sayfası Nöbetçi Eczaneler Hava Durumu Namaz Vakitleri Puan Durumu
Sosyal Medya
Ana Sayfa › Sağlık › Yemek sonrası bu alışkanlık sağlığı bozuyor

Yemek sonrası bu alışkanlık sağlığı bozuyor

Yemek yedikten sonra bedene çöken yük hissinden çabucak sonra uzanmak, hafif yahut kolay bir alışkanlık üzere görünse de mide ekşimesinden, kilo artışına kadar geniş bir sıhhat yelpazesinde sorun yaşanmasına neden olabilir. Alışkanlık haline gelmiş bu davranışı değiştirerek, uzun vadeli sıhhat kazanımları elde etmek mümkün.

Sağlık
Yemek yedikten sonra bedene çöken yük hissinden çabucak sonra uzanmak,

Yemekten sonra gelen ağır uyku üzerine ahenge durumuna geçmek bir alışkanlık haline geldiğinde sıhhat için önemli sorunlara neden oluyor…

Yemeğin akabinde dinlenme isteği yaygın olsa da çabucak uzanma hali bedenin doğal sindirim sürecine müdahale eder. Bu durum mide asidinin yemek borusuna kaçması, reflü, kilo artışı, uyku bozuklukları, diyabet üzere rahatsızlıklara neden olabilir.

YEMEKTEN ÇABUCAK SONRA YATMANIN YOL AÇTIĞI ZARARLAR

1. Mide ekşimesi ve reflü

Sırtüstü durumda yatmak, midedekilerin yemek borusuna süratli bir formda geri gelmesine sebep olur. Bu durum reflü ve mide ekşimesi ataklarının artmasına yol açar.

Aynı vakitte mide asidi uzun müddet yemek borusunda kalırsa mukozada tahriş ve yanmaya sebep olarak vakit içerisinde yemek borusu kanserine neden olabilir.

2. Sindirim siteminin yavaşlaması ve hazımsızlık

Uyku konumu, peristaltin tesirini zayıflatarak, şişkinlik, gaz, karın ağrısı üzere mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Yani düşük kas aktivitesi besinlerin bağırsaklara ilerlemesini yavaşlatarak hazımsızlık riskini artırabilir.

3. Uyku kalitesinin düşmesi

Vücut sindirim sürecindeyken dinlenme moduna tam manasıyla geçemez ve mide ağrısı, reflü hissi ve hıçkırık üzere rahatsızlıklar gece uzunluğu uyku sistemini bozabilir. Reflüden kaynaklanan rahatsızlık hissi gece atakları halinde uykuyu bölebilir.

4. Kilo artışı, insülin direnci ve tip 2 diyabet riski

Yemek akabinde yaşanan yorgunlukla uzanarak dinlenme moduna geçerek hareketsiz kalmak metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu da sirkadiyen ritm bozukluğu, insülin direnci gelişme riskini artırır.

Özellikle öğlenden sonra yahut akşam yemeklerinden sonra yatmak, kalori yakımını azaltarak kilo artışına neden olabilir.

Yatağa çabucak girmemek için pratik öneriler

1. Yemek sonrası kısa bir yürüyüş, sindirimi hızlandırarak reflü riskini azaltabilir.

2. Baş ve gövdeyi yüksekte kalacak biçimde tutarak uyumak, midedekilerin yemek borusuna kaçmasını sınırlayıcı tesire sahiptir.

3. İstikrarlı, düşük yağlı uygun porsiyonlarda yemek tüketmek, yemek sonrası bedeni yormadan sindirime katkıda bulunur.